"Aplicativos Mobile, Realidade Aumentada, Criação de Site em Niterói, Site São Gonçalo e Site Rio de Janeiro, Divulgação no Google, Campanhas Web, Lojas Virtuais.
WebSite Niterói, WebSite Rio e WebSite São Gonçalo. Desenvolvimento de Aplicativos no Rio, Fazer Aplicativos APP no Rio.
Studio X2
Contato 21-2636-3531 / 3694-0035 "
O coração exerce uma função vital em manter o funcionamento fisiológico normal do corpo. Ele está entre os órgãos do corpo que mais trabalham, e é crucial para sua saúde geral. Um problema com seu coração causará vários problemas de saúde, mas se você mantiver uma boa saúde cardíaca, poderá viver por mais tempo, se sentir melhor e ficar mais forte. Para melhorar o funcionamento diário do coração, você pode manter uma boa dieta, se exercitar e adotar um estilo de vida saudável.
1
MANTENDO UMA DIETA SAUDÁVEL PARA O CORAÇÃO
1
Consuma alimentos ricos em ômega 3 para reduzir a pressão sanguínea. Os benefícios principais do ômega 3 são diminuir sua pressão sanguínea e seus triglicerídeos. Pressão alta irá fazer o coração trabalhar mais, o que eventualmente pode causar exaustão e até mesmo insuficiência cardíaca.
Os triglicerídeos são conhecidos por entupir os vasos sanguíneos coronários, causando uma entrega diminuída de nutrientes e oxigênio aos músculos do coração.
É importante perceber que o corpo não consegue produzir esse nutriente sozinho, portanto, você depende de fontes externas para recebê-los.
Alimentos ricos em ômega 3 são linhaça, salmão, ovos enriquecidos, nozes, soja, sardinha, atum, anchova, cavala e mais.
O consumo diário recomendado de ômega 3 é de 2-3 gramas.
2
Consuma alimentos ricos em quercetina para reduzir a inflamação no coração.A quercetina é um composto encontrado em alguns alimentos que suprime a reação inflamatória do corpo. O coração, quando está com alguma injúria, irá reagir através da inflamação. Comer alimentos com quercetina ajuda a prevenir a inflamação do coração e mantê-lo saudável.
Maçãs são a fonte mais comum de quercetina.
Outras fontes boas de quercetina são vinho tinto, cebola, chá, vegetais verdes, feijão e toranja.
O consumo diário recomendado é de pelo menos 1 grama.
3
Consuma alimentos ricos em folato. Um dos maiores fatores contribuintes para doenças cardíacas é um alto nível de homocisteína no corpo. A homocisteína é um aminoácido que promove depósitos de gordura nos vasos sanguíneos, e podem entupir o fluxo regular de sangue. O folato quebra a homocisteína no corpo e a impede de circular.
Alimentos ricos em folato são feijão, lentilha, espinafre, aspargo, alface, abacate, brócolis, laranja, maga e pão integral.
Você precisa consumir pelo menos 400 mg de folato por dia.
4
Consuma alimentos ricos em coenzimas Q10 ou CoQ10 para aumentar a utilização de nutrientes e reduzir a inflamação. Toda célula no corpo tem certo nível de CoQ10. Sua função é de facilitar a utilização de nutrientes pela célula, para aumentar sua energia. No entanto, seu maior benefício é diminuir a inflamação, reduzir a pressão sanguínea e reparar danos das células do coração.
Alimentos ricos em CoQ10 incluem carnes de órgãos como fígado e coração, bife, sardinha, cavala, amendoim e óleo de soja.
Para aproveitar o poder da CoQ10, você precisa consumir de 100 a 300 mg por dia.
5
Consuma alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas para equilibrar seu colesterol. Nem todas as gorduras são ruins, de fato, as gorduras não saturadas são boas para o corpo. Elas podem neutralizar o efeito das gorduras ruins e do colesterol que pode prejudicar seu coração.
Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas são abacate, nozes, amêndoa e azeita de oliva.
Consuma qualquer um desses alimentos pelo menos duas vezes por dia.
6
Consuma alimentos ricos em L-Carnitina para quebrar eficientemente a gordura. Esse nutriente é um tipo de aminoácido que ajuda a quebrar a gordura para um uso mais fácil pelo corpo como fonte de energia. Um conteúdo de gordura diminuído significa um melhor funcionamento do coração.
Alimentos ricos em L-Carnitina incluem abacate, carne, iogurte, amendoim, produtos de soja fermentados, aspargo e produtos integrais.
Você precisa consumir 600-1200 mg de L-carnitina para ter um coração saudável.
7
Consuma alimentos ricos em licopeno. Licopeno é um antioxidante poderoso que pode reduzir a inflamação, os depósitos de gordura nos vasos sanguíneos e a pressão.
O alimento rico em licopeno mais conhecido é o tomate.
No entanto, outras fontes decentes de licopeno incluem goiaba, melancia, toranja, mamão, pimentão vermelho, repolho roxo, aspargo, cenoura e manga.
Você precisa consumir pelo menos 15 mg de licopeno por dia para manter seu coração saudável.
8
Consuma alimentos ricos e vitamina C para ter uma variedade de benefícios para o coração. A vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) é um dos nutrientes mais essenciais para o seu corpo. Ela tem dois benefícios principais. O primeiro é sua propriedade antioxidante e o segundo é a sua função de construir um bloco de colágeno.
A vitamina C pode reduzir os agentes oxidativos (espécies de oxigênio altamente reativas) que alteram a estrutura normal da membrana e podem destruir as células do músculo do coração e as células do revestimento das artérias.
A vitamina C é essencial para a síntese das fibras de colágeno, que incluem fibras plásticas necessárias para a estrutura e funcionamento normal do coração.
Grandes quantidades de vitamina C são encontradas em frutas cítricas e em quase todos os suplementos nutricionais.
A vitamina C é hidrossolúvel, o que significa que é facilmente excretada pela urina, com nenhuma possibilidade de acumulação tóxica.
Se você optar por suplementos nutricionais, 90 mg para homens e 75 mg para mulheres são as quantidades diárias recomendadas.
9
Evite alimentos ricos em sódio para evitar a hipertensão. Consumo aumentado de sal pode causar uma variedade de condições no coração, de pressão alta à insuficiência cardíaca. Comer alimentos com muito sal irá aumentar a concentração de sódio no sangue e de cloreto, impedindo a eliminação da água e aumentando o volume do sangue. Esse volume aumentado coloca uma tensão adicional no coração e nas artérias, e pode causar hipertrofia do coração e insuficiência cardíaca.
Guias nutricionais aconselham um consumo máximo diário de sal de 1.5 gramas. Para administrar a ingestão de sal, verifique os tamanhos das porções da sua comida.
10
Evite porcarias e alimentos ricos em açúcar. Não surpreende ninguém que porcarias, doces e refrigerantes não têm um bom efeito em nenhum órgão do corpo. Níveis aumentados de colesterol podem causar doença coronária.
Se você desejar doces, tente substituí-los por frutas. Substitua refrigerantes por sucos naturais.
2
EXERCITANDO-SE PARA MELHORAR O FUNCIONAMENTO CARDÍACO
1
Saiba a quantidade de exercícios necessária para manter seu coração saudável. A maioria dos profissionais concorda que você precisa dedicar, no mínimo, 30 minutos por dia a um exercício moderado de aeróbica, 5 dias por semana. Isso é equivalente a 150 minutos por semana.
No entanto, se escolher fazer exercícios vigorosos de aeróbica, você pode fazer 15 minutos por dia, ou 75 minutos por semana. Isso é ideal para pessoas ocupadas que não têm muito tempo para se exercitar.
Exercício aeróbico é qualquer exercício que envolve o uso de grupos de músculos grandes como os quadríceps, músculos posteriores da coxa e panturrilha. Você deve sustentar a atividade por um período suficiente, ao ponto de você suar e respirar vigorosamente.
É importante conhecer seu nível de atividade física antes de se envolver em exercícios aeróbicos. Se você já tem um problema cardíaco, pode ser prejudicial fazer exercícios que o seu coração não pode tolerar.
Comece devagar com exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhada. Progressivamente, aumente a dificuldade do seu exercício até ver alguma melhora.
2
Escolha o exercício de aeróbica correto para você. Há diferentes tipos de exercícios cardiovasculares; eles incluem caminhada simples, corrida, ciclismo e natação. Contanto que você aumente o ritmo do seu coração e sustente por 30 minutos por dia, você está fazendo um bom exercício aeróbico.
Tenha o objetivo de aumentar seu ritmo cardíaco para pelo menos 100 batimentos por minuto.
A falta de motivação está entre as causas comuns de as pessoas não se manterem firmes em um programa de aeróbica. Por isso, é crucial que você encontre um exercício aeróbico que lhe mantenha motivado e interessado.
Isso pode incluir seu esporte preferido (basquete, futebol, tênis, etc.) ou corrida com um amigo.
Recompense-se quando você realizar um objetivo de exercícios e tenha em mente os seus benefícios para continuar inspirado.
3
Avalie seu ritmo cardíaco em repouso para determinar a saúde do seu coração.Uma avaliação básica pode ser feita medindo seu ritmo cardíaco em repoiso por uma semana. Meça sua pulsação três vezes por dia, de manhã, à tarde e à noite, e escreva-os em um papel. Repita isso todos os dias, e no final da semana, calcule a média do seu ritmo cardíaco.
Tenha em mente que você precisa de no mínio 15 minutos de esforço aumentado, e se certifique de respirar normalmente, não profundamente, para conseguir informações relevantes.
Um ritmo cardíaco normal pode variar entre 60-100 bpm, mas normalmente está entre 70-80.
Uma média acima de 80 bpm indica um funcionamento ruim do coração, enquanto uma média abaixo de 70 bpm indica um bom funcionamento. Em outras palavras, seu ritmo cardíaco de repouso está inversamente relacionado com a performance do seu coração.
Também procure outras qualidades da sua pulsação, como regularidade e força de batimento. Uma pulsação é regular com uma força constante de batimento.
4
Tente fazer uma caminhada ou treinamento de elevação. Caminhar em uma elevação tem um efeito único no sistema cardiovascular. Quando você se exercita em altitudes mais altas do que o normal, o oxigênio do ar diminui. Seus rins sentirão a concentração menor de oxigênio sanguíneo e vai sintetizar um hormônio que estimula a formação das células vermelhas do sangue na medula óssea.
As células vermelhas são carregadoras de oxigênio pelo corpo.
3
DESENVOLVENDO UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
1
Evite ficar sentado por muito tempo. Estudos mostram que ficar sentado por muito tempo pode aumentar o seu risco de doenças cardiovasculares. A falta de movimento pode promover a acumulação de gordura e de colesterol nas paredes do coração. Adicionalmente, um estilo de vida inativo pode aumentar o conteúdo de gordura e de açúcar no corpo.
2
Diminua o estresse a um nível maleável. O estresse pode ser bom em certos limites, mas níveis constantemente altos de estresse podem afetar negativamente seu coração.
Quando seu corpo está sob estresse, ele libera o hormônio do estresse (cortisol) como forma de equipar o corpo para lidar com a demanda.
No entanto, níveis altos constantes de cortisol podem causar pressão alta, níveis aumentados de gordura e colesterol e funcionamento do sistema imune diminuído.
Para lidar melhor com o estresse, tente dividir suas tarefas em partes menores e administrar bem se tempo. Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar e relaxar.
Saiba quando dizer não ao estresse adicional. Aprenda a delegar tarefas para outras pessoas.
3
Simplifique sua vida para manter um nível saudável de estresse. Na maioria dos casos, você pode ter muito estresse na vida porque sua vida é muito complicada. Para simplificá-la, você precisa saber priorizar. Verifique quais são as coisas que você realmente precisa fazer e quais são apenas opcionais. Comece com as coisas essenciais, e se tiver mais tempo, você pode fazer as coisas menos importantes.
Não perca muito tempo com coisas pequenas com que você não pode lidar em certo dia. Estressar-se com pequenos erros também não lhe fará bem nenhum. Aprenda a aceitar coisas que sejam imutáveis ou incontroláveis.
4
Recompense-se com um tempo de relaxamento diariamente. Isso não tem que ser umas férias, mas um simples exercício de inalação e exalação, meditação ou cochilo podem ajudar bastante para diminuir seu nível de estresse.
Se você tiver esse luxo, recompense-se com férias, longe do estresse do trabalho. Férias podem realmente melhorar sua produtividade e diminuir seus níveis de estresse.
5
Evite pessoas e influências negativas. As circunstâncias podem adicionar mais estresse na sua vida. Tente evitar pessoas negativas que lhe cansam e seja sábio o suficiente para prever e evitar situações que você sabe que causarão estresse.
Não se preocupe demais com as coisas negativas que você não pode evitar. Você pode ficar preocupado, mas tente não se preocupar excessivamente.
6
Sorria e ame sua vida. Não se esqueça de sorrir. Mostrou-se que sorrir estimula hormônios como a dopamina e serotonina – hormônios que são bons para o coração.
Se possível, faça o que você ama. Se você tiver a paixão, o entusiasmo e o interesse em fazer algo, há chances de que você curta bastante isso. A alegria em fazer algo ajuda a diminuir o estresse e lhe deixa mais relaxado.
7
Durma pelo menos 7-8 horas por dia. Seu corpo precisa se restaurar e durante o sono é que o coração pode restaurar eficientemente sua vitalidade.
A falta de sono pode aumentar sua pressão, irritabilidade e instabilidade e diminuir seu nível de energia.
8
Pare de fumar. Fumar pode causar sérios danos ao coração. O cigarro contém milhares de químicos que podem danificar lentamente seu coração. Se você realmente quiser desenvolver um sistema cardiovascular forte e eficiente, é hora de abandonar esse vício.
A nicotina, um dos químicos mais comuns do cigarro, é conhecida por aumentar o ritmo cardíaco e a pressão.
DICAS
Ter um objetivo de ter um coração saudável é um compromisso para a vida toda. Quanto mais cedo você começar a cuidar da sua saúde geral e do seu coração em particular, mais benefícios você terá no futuro.
Um coração saudável não lhe beneficiará apenas fisicamente, como também irá melhorar bastante sua qualidade de vida. Geralmente, pessoas saudáveis são conhecidas por curtir a vida mais do que as não saudáveis.
Se você estiver avançando na idade, é importante fazer um check up anual. Isso lhe ajudará a identificar problemas cardíacos em potencial bem cedo e a tomar as medidas necessárias para melhorar a situação.
